汗蒸多长时间合适？分段比一次待够好

头一段，十来分钟就出来

不管你是奔着武汉品茶网找的店，还是朋友带来的，进门换完衣服，别急着往里冲。先在外头坐会儿，喝两口温水，让身上暖起来。进去以后，第一段就控制在十到十五分钟。这个阶段身体刚受热，汗还没怎么出透，但心跳已经开始快了。有的人觉得没感觉，想再扛扛——不用扛，出来。出来以后别站着吹风，找个地方坐下，拿毛巾把汗擦干，喝点温水，歇个十来分钟。这段时间是让身体自己缓一缓，把体温降下来一点，等汗收了再进第二回，比你硬撑舒服得多。

中间歇的那一会儿最要紧

很多人忽略的就是这十来分钟的间隔。它干两件事：一是让心脏从高负荷里退出来，二是让你自己判断还能不能再进。怎么判断？看几个地方。头不晕，胸口不闷，呼吸平稳，这就是能再进；要是坐着还心慌、太阳穴跳、手指发麻，那今天就到此为止，没人笑话你。武汉品茶这边做的店，师傅一般会主动过来问一句“还进不进”，这不是赶客，是在看你状态。歇够了再进，第二段比第一段还能多待一会儿，一般十五到二十分钟，出透汗但不出虚汗，这个度就对了。

几件别做的事

头一件，空着肚子别蒸，但也别吃饱了马上蒸。来之前吃个半饱就行，垫一口垫一口，别八分饱往里走。第二件，进去之前身上别带妆，尤其脸上那层，一受热毛孔全开了，堵着难受。第三件，别拿这里当桑拿房那样反复冲冲凉水，汗蒸讲究的是稳，忽冷忽热反而伤身。水要喝温的，小口喝，别灌冰的。中间要是觉得口干得厉害，那是前一段没补够水，下一回记得带杯温水进去。

蒸完那半小时别浪费

最后一回出来，别一下冲到外面吹风。坐着缓一缓，把汗彻底收干，换身干衣服再走。这时候身上松快，如果店里后面有品茶之类安排，坐下来喝几杯温的，正好顺一顺。找人聊天也行，但别急着做重活。有些人蒸完觉得轻，回去接着干活，第二天反而乏——那多半是分段没做好，当次撑太狠了。

说白了，汗蒸不是比赛谁扛得久，是看你出来以后是不是真舒服。分两段蒸，头一段短，歇够了再来一段长的，这个节奏新手最容易上手，老客也多数这么走。你要是拿不准，就跟师傅说一声“帮我看着点”，人家看一眼脸色就知道下一段还该不该进。